출산후 심혈관 건강 식단을 위한 초간단 레시피 5가지

출산후 심혈관 건강 식단을 시작하게 된 건 몸이 안 좋아진 다음부터였어요. 산후 6개월부터 심장이 두근거리는 부정맥 증상이 나타나고 흉통과 숨차는 느낌까지 있어서 식단의 중요성을 깨달았거든요.

오늘은 제가 직접 만들어 먹어본 초단간 레시피 5가지를 엄선해 소개해드리고 도움되는 유튜브 채널까지 소개해드릴게요.

직접 만든 초간단 레시피 5가지

출산후 심혈관 건강 식단에는 저칼로리, 저염, 고 섬유질 식단이 중요해요. 하지만 아이를 챙기다보면 정작 내 식사는 대충 떼우는 게 현실이죠. 그래서 바쁜 엄마들도 15~20분 내 완성할 수 있는 레시피를 가져왔어요.

제가 직접 실천한 초간단 식단 5가지는 심혈관 질환을 막을 수 있으며 피로 회복에도 도움이 된답니다.

실제로 출산 후 흉통과 부정맥을 겪은 후 1년간 심혈관 건강 식단과 운동으로 개선해 나가고 있는데요. 지금도 현재 진행중이지만 많이 나아진 상태에요. 혹시 저와 증상이 비슷하다면 아래 후기를 참고해보세요.

요즘 저속노화 식단으로도 유명한 야채찜은 체중감량을 원하시는 분들도 많이 선택하는 레시피인데요. 야채를 굽거나 물에 데치지 않기 때문에 영양소가 덜 빠져나가서 심혈관에도 도움이 된답니다.

칼륨 성분이 혈압을 낮추고 비타민 C와 베타카로틴이 혈관을 보호하죠. 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는데 기여합니다.

재료도 시간도 레시피도 모두 간단한 출산 후 건강 식단이에요.

지금까지도 가장 자주 해먹고 있는데요. 사실 매일 먹는다고 해도 과언이 아니에요.

평소 일반식에 반찬처럼 항상 내놓고 있는데요. 저는 식사 시작 전 계란 1알을 먹은 후 야채찜부터 섭취해요. 어떤 것을 먼저 먹느냐의 사소한 차이가 건강에 큰 영향을 미치거든요.

이렇게 야채를 먼저 먹으면 밥 량도 훨씬 줄어들고 식사 후 부담도 덜해요. 위와 장도 깨끗해지는 느낌! 당연히 출산 후 심혈관 건강에도 좋겠죠.

하루 1번 이상은 꼭 내놓는 반찬이니 항상 야채를 구비해 놓는답니다. 이렇게 먹으면 양배추를 일주일에 반 통씩 먹게 되는 것 같아요. 브로콜리, 당근, 양파 등 다른 야채도 충분히 섭취하고 있으니 섬유질도 풍부하게 섭취할 수 있어요.

출산 후 심혈관 건강 식단으로 정말 도움이 많이 된 초간단 야채찜인데요. 앞으로 소개해드릴 식단도 항상 야채찜과 함께 드셔야 하는 것 잊지 마세요!

개인적으로는 아이들과 함께 먹기 좋게 '카레여왕'을 사용하는 편인데요. 다른 분들은 오뚜기 바몬드나 코형 카레도 많이 사용하시더라고요. 취향에 맞게 선택해주시면 되겠어요!

👉된장을 넣는 이유는 감칠맛을 위해서예요. 보통 요리할 때 치킨스톡을 사용하게 되는데 대체해서 넣어주는 것이랍니다.

카레에는 염증을 줄이고 혈액순환을 도우며 콜레스테롤을 개선할 수 있는 향신료가 풍부해요. 특히 채소, 콩류와 함께 섭취하면 더욱 건강하죠.

야채카레는 고기가 들어간 버전보다 훨씬 가볍고 소화도 잘 된답니다. 야채를 굽지 않고 쪄준다면 건강에도 좋고 칼로리도 낮출 수 있는 출산후 심혈관 건강 식단이 된답니다.

야채를 아래에 깔고 그 위에 우삼겹을 얇게 펴 올린다.
물 2T, 맛술 1T 넣고 약불에서 10분 정도 찐다.
고기가 익으면 간장 소스에 찍어 먹는다.
(간장 소스 : 간장 2T, 알룰로스 1T, 다진마늘 0.5T, 참기름1T, 깨 1T, 생수 2T, 멸치 액젓 1t, 연겨자 조금)