출산후 심혈관 건강 식단을 시작하게 된 건 몸이 안 좋아진 다음부터였어요. 산후 6개월부터 심장이 두근거리는 부정맥 증상이 나타나고 흉통과 숨차는 느낌까지 있어서 식단의 중요성을 깨달았거든요.
오늘은 제가 직접 만들어 먹어본 초단간 레시피 5가지를 엄선해 소개해드리고 도움되는 유튜브 채널까지 소개해드릴게요.
직접 만든 초간단 레시피 5가지
출산후 심혈관 건강 식단에는 저칼로리, 저염, 고 섬유질 식단이 중요해요. 하지만 아이를 챙기다보면 정작 내 식사는 대충 떼우는 게 현실이죠. 그래서 바쁜 엄마들도 15~20분 내 완성할 수 있는 레시피를 가져왔어요.
제가 직접 실천한 초간단 식단 5가지는 심혈관 질환을 막을 수 있으며 피로 회복에도 도움이 된답니다.
실제로 출산 후 흉통과 부정맥을 겪은 후 1년간 심혈관 건강 식단과 운동으로 개선해 나가고 있는데요. 지금도 현재 진행중이지만 많이 나아진 상태에요. 혹시 저와 증상이 비슷하다면 아래 후기를 참고해보세요.
➡️ 출산 후 6개월
심장 두근거림이 시작되었다.
(+ 심장내과 홀터검사 후기)
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초간단 야채찜
- 재료 : 애호박 반개, 양배추 6/1통, 브로콜리 1/3
- 조리시간 : 10분
초간단 야채찜 레시피
- 1먹기 좋은 크기로 썰어 찐다.
- 간장에 찍어 먹는다.
(간장 소스 : 간장 2T, 알룰로스1T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T, 깨 1T, 레몬즙 0.5T)
✅ 초간단 야채찜 효능
요즘 저속노화 식단으로도 유명한 야채찜은 체중감량을 원하시는 분들도 많이 선택하는 레시피인데요. 야채를 굽거나 물에 데치지 않기 때문에 영양소가 덜 빠져나가서 심혈관에도 도움이 된답니다.
칼륨 성분이 혈압을 낮추고 비타민 C와 베타카로틴이 혈관을 보호하죠. 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는데 기여합니다.
재료도 시간도 레시피도 모두 간단한 출산 후 건강 식단이에요.
지금까지도 가장 자주 해먹고 있는데요. 사실 매일 먹는다고 해도 과언이 아니에요.
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평소 일반식에 반찬처럼 항상 내놓고 있는데요. 저는 식사 시작 전 계란 1알을 먹은 후 야채찜부터 섭취해요. 어떤 것을 먼저 먹느냐의 사소한 차이가 건강에 큰 영향을 미치거든요.
이렇게 야채를 먼저 먹으면 밥 량도 훨씬 줄어들고 식사 후 부담도 덜해요. 위와 장도 깨끗해지는 느낌! 당연히 출산 후 심혈관 건강에도 좋겠죠.
하루 1번 이상은 꼭 내놓는 반찬이니 항상 야채를 구비해 놓는답니다. 이렇게 먹으면 양배추를 일주일에 반 통씩 먹게 되는 것 같아요. 브로콜리, 당근, 양파 등 다른 야채도 충분히 섭취하고 있으니 섬유질도 풍부하게 섭취할 수 있어요.
출산 후 심혈관 건강 식단으로 정말 도움이 많이 된 초간단 야채찜인데요. 앞으로 소개해드릴 식단도 항상 야채찜과 함께 드셔야 하는 것 잊지 마세요!
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혈액순환 개선 야채카레
- 재료 : 원하는 야채, 가루카레 5T, 시판 된장 2/3T, 양파 1개, 마늘 6개, 물 500ml
- 조리시간 : 20분
야채카레 레시피
- 마늘과 양파를 노릇하게 볶아 카라멜라이징 시킨다.
- 물 500ml와 카레가루를 넣고 끓인다.
- 10분 정도 끓었으면 된장 2.3T 넣고 2분 더 끓인다.
- 카레가 끓는 동안 야채를 잘라 앞 뒤로 구워준다.
✅ 야채카레 효능
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저지방 단백질 우삼겹 숙주찜
- 재료 : 우삼겹, 숙주 (+양파, 대파, 버섯, 부추, 배추 등 추가 가능)
- 조리시간 : 15분
저지방 우삼겹 숙주찜 레시피
- 야채를 아래에 깔고 그 위에 우삼겹을 얇게 펴 올린다.
- 물 2T, 맛술 1T 넣고 약불에서 10분 정도 찐다.
- 고기가 익으면 간장 소스에 찍어 먹는다.
(간장 소스 : 간장 2T, 알룰로스 1T, 다진마늘 0.5T, 참기름1T, 깨 1T, 생수 2T, 멸치 액젓 1t, 연겨자 조금)
✅우삼겹 숙주찜 효능
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부담 없는 무수분 수육
- 재료 : 돼지고기 앞다리살 600g, 양파 1개, 사과 1개, 대파 약간, 물 1
- 조리시간 : 50분
부담 없는 무수분 수육 레시피
- 바닥에 양파, 대파, 사과를 깔고 고기를 올린다.
- 고기 위에 사과를 한 번 더 올려준다.
- 뚜껑 덮고 중약불에서 45분 삶아준다.
- 그 후 5분 듬들이고 꺼내서 먹기 좋은 크기로 자른다.
- 비법 소스와 함께 먹는다.
(소스 : 새우젓 2T, 참기름 2T, 고춧가루 1T, 연겨자 조금)
✅무수분 수육 효능
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단백질 폭발 양배추 계란전
- 재료 : 양배추 1/6개, 계란 3~4개, 소금 약간
- 조리시간 : 10분
단백질 폭발 양배추 계란전 레시피
- 잘게 자른 양배추와 계란을 섞는다.
- 소금 약간 넣어 간을 해준다.
- 원하는 크기로 구워준다.
- 케찹 또는 스리라차 소스 올려 마무리.
양배추 계란전 효능
출산후 심혈관 건강 식단에 도움되는
유튜브 5가지
무니키친
- 건강한 집밥 레시피 소개
- 구독자 173만명
- 영상 627개
걍밍경
- 가수 걍밍경 브이로그
- 구독자 151만명
- 동영상 144개
1분 다이어터
- 밀가루 이별중, 초간단 레시피
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- 동영상 223개
내과 의사의 건강한 잔소리
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- 대한심장학회 공식 유튜브 채널
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- 동영상 521개
마무리
