갑자기 심장 두근거릴 때 혹시 건강에 문제가 있는지 걱정되지 않으셨나요? 영어로 Heart Palpitations라 불리는 이 증상은 심장이 빠르게 뛰는 느낌을 말합니다. 오늘은 심장이 두근거리는 5가지 주요 원인과 생활 속 관리 방법(How to Manage)을 소개하겠습니다.
갑자기 심장 두근거릴 때 증상
저희 경우 1년 전 둘째 아이를 낳은 지 6개월이 된 시점부터 심장이 이상하게 뛰기 시작했는데요. 걱정되는 마음에 인터넷 검색을 해보니 생각보다 많은 분들이 이 증상을 겪고 계셨습니다.
심장이 두근거리면서 숨을 쉬기 힘든 경우, 어지럼증을 동반하는 경우, 심장 박동이 몸 안에서 크게 울리는 경우 등 다양했는데요. 심장이 이렇게 이상하게 뛰는 원인을 알아보겠습니다.
➡️ 심장 두근거림으로 심전도 홀터 검사 받은 후기 (부정맥)
만약 출산 후 심장 두근거림, 흉통으로 인해 글을 찾으신 분들은 아래 글을 확인해주세요.
갑자기 심장 두근거릴 때 원인
1. 스트레스와 불안 (stress and anxiety)
2. 카페인과 자극적인 음식 (Caffeine and irritating food)
3. 심장 질환의 신호 (A sign of heart disease)
두근거림이 일시적으로 끝나지 않는다면 부정맥, 협심증, 심부전과 같은 심장 질환의 신호일 수 있습니다. 저 역시 6개월 이상 지속되는 두근거림으로 이상을 느꼈고 부정맥이라는 소식을 들었으니 누구에게나 발생할 수 있는 일입니다.
저는 지속적인 심장 두근거림과 함께 호흡이 답답한 느낌을 받았었는데요. 저처럼 호흡 문제를 동반하거나 가슴 통증, 어지럼증이 함께 나타난다면 주의하셔야 합니다.
4. 약물 및 생활 습관 (Lifestyle)
천식 치료제나 갑상선 호르몬제와 같은 일부 약물은 두근거림을 동반할 수 있습니다. 과한 흡연과 음주도 심장에 직접적인 부담을 줍니다.
갑자기 심장이 두근거릴 때 단순한 반응이라고 넘어갈 수 있지만 심각한 질환의 전조일 수 있으니 미리 원인과 관리 방법을 알아두셔야 합니다.
갑자기 심장 두근거릴 때 관리 방법
1. 스트레스 관리
- 깊고 천천히 호흡하기
- 명상, 요가, 산책 등으로 긴장 완화
- 규칙적인 수면 패턴 유지하기
스트레스 완화는 갑자기 심장이 두근거릴 때 예방할 수 있는 핵심 관리 방법입니다.
2. 카페인 줄이기
- 커피, 에너지 음료, 초콜릿 섭취 줄이기
- 대체 음료 : 보리차, 루이보스차, 허브 티
👉 자극적인 음식은 심장 박동을 빠르게 만들 수 있으니 조절이 필요합니다.
3. 규칙적인 운동
- 무리하지 않는 가벼운 유산소 (슬로우 조깅, 자전거, 수영)
- 규칙적인 활동은 심폐 기능을 강화해 두근거림을 줄여줍니다.
👉단, 운동 중 두근거림이 더욱 심해지거나 흉통이 발생하면 즉시 중단해야 합니다.
4. 균형 잡힌 식습관
- 철분, 비타민B, 마그네슘 섭취 강화
- 신선한 채소와 단백질 중심의 식단 유지
👉영양 불균형은 갑자기 심장 두근거림의 원인이 될 수 있으므로 충분한 영양 보충이 필요합니다.
5. 약물 및 생활 습관 조정
- 현재 복용 중인 약물이 나에게 잘 맞는 용량인지 다시 한 번 체크
- 흡연 중단, 음주도 줄이기
👉작은 변화 같지만 장기적으로 보면 심장 건강을 크게 개선하는 행동입니다.
6. 정기적인 건강 검진
- 두근거림이 반복되면 심전도(EKG)검사 권장
- 고혈압, 갑상선 질환, 심장 질환 여부 확인
👉 생활 관리와 함께 정기 건강 검진을 받으세요.
마무리
갑자기 심장 두근거릴 때 걱정이 먼저 앞설 수 있지만 원인과 관리법을 알고 실천하면 점차 나아질 수 있습니다. 위에 알려드린 관리 방법을 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.