건강인생스튜디오

 출산 후 요실금 예방을 위해 1년 이상 꾸준히 케겔운동을 해오고 있는데요. 반 년 이상 관리를 하다보니 소변이 새는 증상과 과민성 방광이 많이 완화되었어요. 오늘은 제가 실천한 케겔운동 3단계와 골반 바닥근 강화를 위한 방법을 소개해드릴게요.    👉출산 후 6개월부터 몸이 안좋아지며 방광, 심혈관, 소화기 관련 질환들을 달고 살았고 점차 관리해 나가는 과정을 포스팅하고 있어요.  현재 비뇨기 질환은 80% 이상 개선되었는데요. 쉽게 따라할 수 있는 방법을 알려드릴게요! 출산 후 요실금 예방, 왜 중요할까? 앉았다가 일어나는 순간 강한 요의를 느끼고 기침 하다가 소변이 새기도 했는데요.  출산 후 요실금이 생기니까 외출이 꺼려지더라고요. 저는 화장실까지 가는 것도 어려워 소변이 새어나오는 '절박성 요실금' 이었는데요. 빠르게 병원을 찾아 대처한 게 다행이었어요. 👉 출산 후 요실금을 방치하면 소변 유출 반복으로 외음부 피부염 요로감염, 방광염 가능성 증가 삶의 질 저하 외출 기피, 대인 기피 자존감 저하, 우울감 아이를 낳고 나면 몸에 변화가 생기는 게 당연하지만 별 것 아니겠지? 하고 방치하면 큰 문제로 발전할 수 있어요. 요실금은 자연스러운 현상이 아니라 치료가 필요한 의학적 질환이에요. 저처럼 요실금 뿐만 아니라 절박뇨, 소변볼 때 아픔, 방광 찌릿한 증상이 함께 나타난다면 다른 해결 방법이 필요할 수 있으니 원인부터 알아보셔야 해요! ➡️ 출산 후 소변 볼 때 아픔, 새는 증상 방광염일까? 골반저근 강화의 핵심, 케겔 운동 3단계 심각한 경우 수술을 받아야 할 수 있어요. 저는 비교적 초기에 병원을 찾아 약물과 운동 요법으로 개선했는데요. 출산 후 요실금은 케겔 운동의 도움을 많이 받았어요. ✅ 1단계 : 골반저근 위치 찾기 케겔운동에서는 골반저근을 조이게 되는데요. 소변을 참을 때 사용되는 근육이에요. 다음 방법으로 찾아보세요. 화장실에서 소변을 보는 중 소변 줄기를 멈춰보세요. (이 때 사용되는 근육...

 출산후 소변 볼 때 아픔, 새는 증상이 나타났는데요. 반복되는 방광염 증상으로 1년 이상 고생했던 것 같아요. 정상적인 회복 과정인지, 질환인지 몰라 걱정만 하고 있던 시기가 있었는데요. 오늘 제가 겪은 경험을 공유하며 원인을 찾아볼게요. 👉 둘째를 출산하고 6개월 후부터 몸 이곳 저곳이 아파오기 시작했어요. 심장, 방광, 위 통증, 식도 이물감 등 다양한 증상들이 나타났고 직 관리한 후기들을 이 블로그에 포스팅하고 있어. 출산 후 소변 볼 때 아픔 이유 소변을 거의 다 봐갈 때 배뇨통이 느껴지거나 왠지 잔뇨감이 남는 경우가 있죠. 소변을 배출하면서 방광 쪽이 쪼그라드는 것처럼 아프기도 합니다.  소변 볼 때 아픔, 방광 통증이 있다는 것은 염증이 생겼다는 뜻 입니다. ✅ 출산 후 배뇨통 원인 ✔️ 출산 후 면역력 약화로 인한 방광염 출산 후 면역력이 약해지면서 세균 감염이 쉽게 일어나 방광염이 생길 수 있어요. ✔️ 분만 시 회음부 절개 상처가 아물며 요도 주변 조직 자극 자연분만 또는 회음부 절개 후 주변 조직이 회복되는 과정에서 배뇨 시 자극과 통증을 느낄 수 있어요. ✔️방광 점막 보호 기능이 무너지며 감각신경 자극 출산 과정에서 방광 점막과 감각 신경이 영향을 받아 배뇨 감각이 예민해지거나 통증이 발생할 수 있어요. ✅ 출산 후 소변 볼 때 아픔 증상 저는 둘째 제왕절개로 낳고 6개월 후부터 소변 문제가 나타나기 시작했습니다. 저는  면역력 약화가 원인이었는데요.  처음에 느낀 잔뇨감을 방치하니 점차 배뇨통이 생기기 시작했고 나중에는 소변이 새는 증상까지 나타났죠. 소변이 새는 증상(요실금), 왜 생길까? 저는 출산후 배뇨통과 요실금을 함께 갖고 있었는데요. 소변이 새는 증상의 원인부터 알아볼게요.  ✅출산 후 요실금 원인 ✔️ 출산으로 인한 골반 근육 및 괄약근 손상 골반저근이 약해지면 방광을 제대로 지탱하지 못해 소변이 새거나 잔뇨감이 생기기 쉬워요. 특히 자연 분만으로 회음부를 절개한 경우 흔히 나타...

출산후 심혈관 건강 식단을 시작하게 된 건 몸이 안 좋아진 다음부터였어요. 산후 6개월부터 심장이 두근거리는 부정맥 증상이 나타나고 흉통과 숨차는 느낌까지 있어서 식단의 중요성을 깨달았거든요.  오늘은 제가 직접 만들어 먹어본 초단간 레시피 5가지를 엄선해 소개해드리고 도움되는 유튜브 채널까지 소개해드릴게요. 직접 만든 초간단 레시피 5가지 출산후 심혈관 건강 식단에는 저칼로리, 저염, 고 섬유질 식단이 중요해요. 하지만 아이를 챙기다보면 정작 내 식사는 대충 떼우는 게 현실이죠. 그래서 바쁜 엄마들도 15~20분 내 완성할 수 있는 레시피를 가져왔어요.  제가 직접 실천한 초간단 식단 5가지는 심혈관 질환을 막을 수 있으며 피로 회복에도 도움이 된답니다.  실제로 출산 후 흉통과 부정맥을 겪은 후 1년간 심혈관 건강 식단과 운동으로 개선해 나가고 있는데요. 지금도 현재 진행중이지만 많이 나아진 상태에요. 혹시 저와 증상이 비슷하다면 아래 후기를 참고해보세요. ➡️ 출산 후 6개월 심장 두근거림이 시작되었다. (+ 심장내과 홀터검사 후기) 초간단 야채찜 재료 : 애호박 반개, 양배추 6/1통, 브로콜리 1/3 조리시간 : 10분 초간단 야채찜 레시피 1먹기 좋은 크기로 썰어 찐다. 간장에 찍어 먹는다. (간장 소스 : 간장 2T, 알룰로스1T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T, 깨 1T, 레몬즙 0.5T) ✅ 초간단 야채찜 효능 요즘 저속노화 식단으로도 유명한 야채찜은 체중감량을 원하시는 분들도 많이 선택하는 레시피인데요. 야채를 굽거나 물에 데치지 않기 때문에 영양소가 덜 빠져나가서 심혈관에도 도움이 된답니다. 칼륨 성분이 혈압을 낮추고 비타민 C와 베타카로틴이 혈관을 보호하죠. 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는데 기여합니다. 재료도 시간도 레시피도 모두 간단한 출산 후 건강 식단이에요. 지금까지도 가장 자주 해먹고 있는데요. 사실 매일 먹는다고 해도 과언이 아니에요.  평소 일반식에 반찬처럼 항상 ...

 출산 후 흉통을 느껴보셨다면 얼마나 불편한지 아실텐데요. 자세를 바꿀 때에나 숨을 쉴 때, 압박되는 느낌이 몸을 조여옵니다. 아기를 안고 들어 올릴 때나 숨을 가득 들이쉴 때 어딘가 찌르듯이 아프기도 하죠. 단순한 근육통일 수도 있지만 심각한 질환의 신호일 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 오늘은 출산 후 흉통 통증의 원인과 위험 신호 5가지 를 정리했습니다. 출산 후 흉통 통증 출산 후 흉통은 회복 과정에서 많은 산모에게 나타납니다.  지금 이 글을 쓰고 있는 저도 둘째를 출산하고 6개월 후 가슴 두근거림과 함께 가끔씩 흉통을 느꼈습니다. 출산 후 흉통 원인은 정말 다양한데요. 혈전이 혈관을 막은 경우, 폐에 물이 찬 경우, 출산 후 부정맥, 근육통 등 사람마다 이유가 다 다릅니다. 그러니 증상을 제대로 알고 대처 방법을 찾는 게 중요하죠. 특히 위험 신호인 경우도 있으니 내 증상은 어떤지 아래 글을 읽으며 다시 살펴보시기 바랍니다. 출산 후 흉통 증상 ① 심장 질환 신호 (협심증, 심근경색 등)   ✅대표 증상 가끔 씩 가슴 중앙이 조이는 듯한 느낌이 들거나, 가슴 한복판에 무거운 돌을 올려놓은 느낌이 들 수 있습니다. 심하면 왼쪽 팔과 어깨까지 묵직하게 당기는 통증이 번질수도 있죠. 아픈 위치 : 가슴 중앙, 왼쪽 팔과 어깨까지 퍼짐 지속 시간 : 2~3분에서 길면 10~15분 이상 동반 증상 : 숨이 차고 식은땀이 나며 어지럼증 동반 일상에 미치는 영향 :  일상 생활 불편감, 아기 안기 어려움, 불안감 증가 저의 경우를 예로 들어볼게요. 출산 후 6개월이 지난 시점부터 심장 두근거림과 숨 쉬기 힘든 느낌이 시작되었습니다. 그러다 보니 아이에게 쉽게 짜증을 내고 잠을 자는 것도 어려웠죠. 시도때도 없이 쿵쾅대는 심장으로 생활이 불편해졌고 결국 병원까지 찾게 되었는데요.  이번 글에서는 출산 후 흉통의 원인을 위주로 다룰 것이라 출산 후 심장두근거림으로 인한 내용은 아래 후기를 참고해주세요. ➡️ 출산 후 ...

출산 후 심장 두근거림 증상이 나타나기 시작했습니다. 처음엔 일시적이었는데 나중엔 숨쉬기도 답답해졌죠. 왜 그런지 병원을 찾기도 했는데요. 오늘은 제가 겪은 경험을 바탕으로 출산 후 심장두근거림 증상의 원인과 홀터 검사 후기 그리고 실제 하고 있는 관리 방법 까지 정리해 보겠습니다. 출산 후 심장두근거림 증상 저는 초반에 갑작스러운 심장 두근거림이 시작되었어요. 둘째 출산 후 6개월 정도 되었을 시기인데요. 평소 건강 체질이었고 병원에 몇 년간 가지 않아도 끄떡 없을 정도였기 때문에 대수롭지 않게 생각하고 넘겼었죠. 하지만 시간이 지날수록 두근거림의 빈도가 빨라졌고 숨을 의도적으로 크게 쉬어야 호흡이 안정될 때가 많았어요 .  특히 누워 있을 때 박동이 심했고 시도때도 없이 심장이 크게 두근거려서 불편했죠. 그래서 평소 생활 습관을 생각해봤어요. 충분히 자지 못하는 잠, 하루에 2잔 씩 마시는 커피, 간식으로 집어 먹는 초콜릿, 육퇴 후 즐기는 맥주. 이런 게 다 원인이 되지 않았을까? 하지만 생활 습관 개선은 힘들었어요. 몇 년간 유지해 온 일을 바꿔야 했으니까요. 물론, 1년이 지난 지금은 꾸준한 노력 끝에 점차 개선되고 있는데요. 제가 관리한 비법을 확인해보시면 도움이 될 거라 생각해요.  ➡️출산 후 심장두근거림 실제 관리 방법 그때는 지금과는 달리 출산 후 심장두근거림 증상이 심해서 결국 병원을 찾게 되었어요. 출산 후 심장두근거림 병원 찾은 후기 출산 후 심장두근거림이 느껴진다면 어떤 병원을 찾아야 할까요?  일단 가까운 병원을 찾게 되죠. 저는 집 앞에 내과를 방문해서 심전도 검사를 진행했는데요. 심장이 뛰기 전 박동이 한 번 더 뛰는 '심실조기수축' 이 의심된다고 말씀하시더라고요.  하지만 증상이 너무 미미하고 이 정도는 누구에게나 나타날 수 있으니 괜찮다고 하셨죠. 그렇게 병원을 나오고 '역시 별 거 아니었구나'하는 안심되는 마음과 함께 일상을 보냈는데요. 불편함은 없어지지 않고 여전히 심장 두근거림이 지속되었...

심장 건강 지키는 식단을 알아야 일상 생활 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는데요. 어떤 음식으로 일주일 식단을 구성해야 할지, 고기, 채소, 과일 섭취량 기준은 어떻게 되는지 정리해보겠습니다. 심장 건강 지키는 식단 실천하기 어렵지 않을까? 식단을 시작하려고 마음은 먹었지만 막막하기만 하죠. 체중 감량을 할 때에도 가장 어려운 게 바로 식단입니다. 도대체 어떻게 식단을 구성해야 하고 바꿔야 할지 감이 잡히지 않는데요. 심장 건강 지키는 식단 실천하는 건 생각보다 간단합니다. 예를 들어볼게요. 흔히 먹는 직장인 점심입니다. 여기에서 몇 가지만 바꾸면 심장 건강 지키는 식단으로 만들 수 있습니다. 1. 쌀밥  ➡️ 잡곡밥 쌀밥과 잡곡밥의 양은 동일해도 포함된 영양소는 다릅니다. 정제 탄수화물인 쌀밥과는 다르게 잡곡밥은 식이섬유와 비타민이 풍부해 혈당을 느리게 올리고 심혈관 질환에도 도움이 됩니다.  2. 제육볶음 ➡️ 닭살모듬버섯볶음 + 올리브유 완전 살코기로 만든 제육볶음을 가끔씩 적당량 먹는 것은 괜찮지만 과도하게 지방이 많은 부위를 사용하면 혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 그러니 데일리 식단으로는 닭가슴살을 사용하는 게 더 건강합니다. 3. 오이장아찌 ➡️ 견과류 샐러드 + 오리엔탈 드레싱 채소는 충분히 섭취해야 합니. 그래서 염분이 많이 포함된 장아찌 보다는 샐러드로 바꿔주는 게 도움이 됩니다. 이 때 드레싱은 식물성 기름이나 올리브 오일 베이스가 좋습니다. 4. 김치  ➡️적양파오이피클 소금에 절인 김치보다는 다양한 야채가 들어 있는 저염식 피클로 바꿔주세요. 5. 취나물 된장무침 ➡️ 들기름으로 볶은 취나물 된장도 염분이 많은 식품 중 하나입니다. 오메가-3가 풍부한 들기름으로 조리한 나물이 더 건강합니다. 6. 갈치구이 ➡️ 삼치구이 갈치구이도 물론 영양가가 있지만 심장 건강 지키는 식단에는 등푸른 생선이 더 어울립니다. 고등어, 삼치 등으로 바꿔주시는 게 좋습니다. 심장 건강 지키는 식단 꼭 필요할까? 꼭 필요합니다. 어떤 ...

갑자기 심장 두근거릴 때 혹시 건강에 문제가 있는지 걱정되지 않으셨나요? 영어로 Heart Palpitations라 불리는 이 증상은 심장이 빠르게 뛰는 느낌을 말합니다. 오늘은 심장이 두근거리는 5가지 주요 원인과 생활 속 관리 방법(How to Manage)을 소개하겠습니다. 갑자기 심장 두근거릴 때 증상 저희 경우 1년 전 둘째 아이를 낳은 지 6개월이 된 시점부터 심장이 이상하게 뛰기 시작했는데요. 걱정되는 마음에 인터넷 검색을 해보니 생각보다 많은 분들이 이 증상을 겪고 계셨습니다.  심장이 두근거리면서 숨을 쉬기 힘든 경우, 어지럼증을 동반하는 경우, 심장 박동이 몸 안에서 크게 울리는 경우 등 다양했는데요. 심장이 이렇게 이상하게 뛰는 원인을 알아보겠습니다. ➡️ 심장 두근거림으로 심전도 홀터 검사 받은 후기 (부정맥) 만약 출산 후 심장 두근거림, 흉통으로 인해 글을 찾으신 분들은 아래 글을 확인해주세요.   ➡️출산 후 흉통, 방치하면 위험한 5가지 증상 갑자기 심장 두근거릴 때 원인 1. 스트레스와 불안 (stress and anxiety) 만병의 근원인 스트레스와 불안은 갑자기 심장 두근거릴 때 원인이 되기도 합니다. 긴장하면 아드레날린이 분비되어 심장을 빨리 뛰게 만들기 때문입니다. 2. 카페인과 자극적인 음식 (Caffeine and irritating food) 커피, 에너지 음료, 초콜릿 같은 카페인 함유 식품은 심장 박동을 자극할 수 있습니다. 실제로 병원에서 커피와 술 섭취를 줄이라는 권유를 받았으니까요.  특히 공복에 마시거나 하루 3잔 이상 씩 과도하게 섭취하면 두근거림이 심해짐을 느끼게 됩니다. 3. 심장 질환의 신호 (A sign of heart disease) 두근거림이 일시적으로 끝나지 않는다면 부정맥, 협심증, 심부전과 같은 심장 질환의 신호일 수 있습니다. 저 역시 6개월 이상 지속되는 두근거림으로 이상을 느꼈고 부정맥이라는 소식을 들었으니 누구에게나 발생할 수 있는 일입니다. 저는 지속적...